Yếu sinh lý luôn là một vấn đề khó mở lời của cánh đàn ông. Khi bị sa sút khả năng “yêu”, không chiều lòng được bạn tình, anh em thường nghĩ ngay đến các loại thuốc bổ, thuốc tăng cường sinh lý nam. Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng đặc trưng có khả năng tăng cường sức khỏe tình dục, các quý ông cũng có thể cải thiện bằng một cách khác không kém phần hiệu quả đó chính là luyện tập thể dục thường xuyên với các bài tập chuyên biệt.

Tuy nhiên, rèn luyện như thế nào, tập đến mức nào là phù hợp với thể trạng, sức khỏe… là những điều mà các anh cần tìm hiểu thêm để việc rèn luyện trở nên hữu ích. Bởi cái gì cũng có bí quyết của nó, cần phải có kiến thức để thực hiện mọi việc một cách hoàn hảo nhất mới có thể trở thành người hùng trong mắt bạn tình.

Bài viết này, Trung tâm sức khỏe sinh sản sẽ tổng hợp một số bài tập đơn giản tại nhà có tác dụng tăng cường sinh lý nam. Hãy đọc và áp dụng ngay để có đời sống tình dục viên mãn hơn nhé!

Nâng tạ – Bài tập tăng cường sinh lý, tăng cơ bắp và sức chịu đựng

Bài tập nâng tạ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam đầu tiên được các bác sĩ khuyên nhiều người tập nhất chính là nâng tạ, bởi nâng tạ giúp cơ thể nam giới sản sinh thêm nhiều hormone sinh dục nam testosterone – yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ “giường chiếu” của phái mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập tạ giúp nam giới sở hữu cơ thể rắn chắc, khoẻ mạnh, tăng sức chịu đựng của các cơ trong quá trình làm “chuyện ấy” và giúp dương vật dễ cương cứng hơn. Mỗi ngày các anh nên nâng tạ với lực đủ để cơ thể cảm thấy mệt mới mang đến hiệu quả tốt nhất nhưng giữ cường độ tập phù hợp nhất cho bản thân mình.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Thực hiện động tác đứng tấn nhanh sau đó trở về vị trí cũ.
• Tiến hành lặp lại khoảng 30 – 50 lần/ngày, vào các buổi chiều.
• Kiên trì thực hiện sau một thời gian sẽ thấy kết quả bài tập này mang lại.

Chống đẩy – Bài tập tăng cường sinh lý nam cơ bản nên tập hàng ngày

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy cũng được xem là một bài tập giúp tăng sức bền và khả năng chinh chiến của nam giới.

Bài tập này giúp các anh có một bộ ngực, vai và cánh tay săn chắc, duy trì nhịp thở cho những giây phút yêu đương thăng hoa hơn. Chống đẩy gần giống với tư thế “yêu” cơ bản nhất. Khi lâm trận, các cặp đôi thường xuyên áp dụng tư thế truyền thống hoặc các tư thế nam giới chủ động. Bài tập chống đẩy vừa mô tả lại các tư thế quan hệ trên vừa tăng sức bền và giảm áp lực đến vùng đáy chậu một cách hiệu quả. Đây cũng là bài tập các chuyên gia thể lực khuyến khích thực hiện.

Để tập bài tập này bạn cần một mặt phẳng có diện tích đủ rộng để có thể duỗi thẳng toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp người, hai chân khép vào nhau, hai tay dang rộng vừa phải và chống thẳng trên sàn. Chân tiếp đất bằng mũi bàn chân và khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.
• Từ từ cong khuỷu tay, hạ thấp dần thân người cho mặt gần chạm mặt sàn. Chú ý lưng, mông, đầu và gót chân luôn thẳng.
• Sau đó, dùng lực đẩy của tay nâng người lên nhưng đến cao độ bằng phân nửa cao độ khi chống thẳng tay thì dừng lại ở tư thế đó trong 2 giây. Cuối cùng, mở rộng khuỷu tay để nâng người trở về tư thế bắt đầu động tác.

Chú ý:

• Khi xuống thấp thì hít sâu, lúc lên thì thở ra, làm đúng theo bài tập này, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi bắt đầu cuộc yêu.
• Cố gắng chống đẩy nhanh nhất có thể. Người bình thường trung bình sẽ duy trì được tốc độ 35 lần/phút. Những người đạt được tốc độ 45 lần/phút được cho là có sức bền tuyệt vời.
• Phải giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ mình xuống thì phần từ đầu gối đến hết thân trên phải song song với sàn nhà. Khi nâng mình lên cánh tay phải thật thẳng.

Nếu cảm thấy có thể chịu đựng được, các anh có thể tăng cường mức độ tập luyện bằng cách giảm bớt khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân, vỗ tay giữa những lần nhấc người lên hoặc chống đẩy bằng một tay.

Tập chạy – Bài tập giúp duy trì sức bền, sự dẻo dai

Chạy bộ giúp tăng sức bền bỉ cho phái mạnh

Từ lâu chạy được coi là bài tập giúp duy trì sức bền hiệu quả nhất. Tác dụng của bài tập này là điều hòa hơi thở, tăng cường sự tuần hoàn và lưu thông máu tới cơ quan sinh dục, giảm khả năng bị rối loạn cương dương, kéo dài thời gian ân ái bên bạn tình. Ngoài ra, chạy bộ mỗi ngày còn giúp hạn chế các cơn đau tim đột ngột.

Để tránh việc chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền, thức dậy sớm và giành thời gian cho việc chạy bộ, sẽ tăng khả năng giường chiếu của bạn lên khá tốt. Những người thường xuyên luyện tập đi bộ nhanh giúp giảm 30% nguy cơ xảy ra tình trạng hoạt động bất thường về khả năng cương cứng ở nam giới. Đây được đánh giá là một trong các bài tập cải thiện sinh lý, tăng cường quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể nam giới rất tốt, được chuyên gia khuyên thực hiện. Vì vậy, hàng ngày bạn hãy dành một chút thời gian cho bài tập này để đảm bảo có được hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện như sau:

• Tiến hành chạy bộ hoặc đi bộ nhanh từ 30 – 60 phút mỗi ngày.
• Tăng cường vận động cơ thể ở chân, vai, bụng, ngực và mông.
• Thực hiện đều đặn 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài trong 30 phút.

Cải thiện tình trạng yếu sinh lý bằng bài tập cơ bụng

Một cơ bụng săn chắc, uyển chuyển linh hoạt sẽ giúp bạn bền bỉ và mạnh mẽ hơn trong mắt mặt tình. Bài tập gập bụng là cách tốt nhất tác động trực tiếp vào vùng dưới giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa, khiến thân hình người nam rắn rỏi săn chắc hơn. Một cơ thể đẹp, body 6 múi cũng khiến người phụ nữ của bạn hứng phấn hơn trong khi làm chuyện đó.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt đất với đầu gối gập, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất, hai tay đặt sau đầu để hai khuỷu tay hướng ra ngoài.
• Thở ra, đồng thời co cơ bụng, nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt đất (chú ý cổ không nên quá cúi về gần ngực, sẽ gây tổn thương cổ), đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây.
• Hít vào khi hạ thấp xuống, chú ý không thả rơi đầu.
• Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 20 cái đều đặn vào mỗi sáng và tối để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bơi lội – Cách duy trì phong độ đàn ông hiệu quả

Tập bơi giúp người đàn ông duy trì phong độ

Bơi lội là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể từ phát triển tầm vóc đến đẹp dáng, thon eo hay chỉ đơn giản là giúp bản thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, giúp mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, góp phần cải thiện đáng kể khả năng sinh lý của nam giới mỗi ngày.

Một khảo sát trên 160 người đàn ông thường xuyên bơi lội ở tuổi 50-60 do đại học Harvard thực hiện đã cho kết quả rằng đời sống tình dục của họ luôn mặn nồng như chỉ mới 40 tuổi.

Việc dành một khoảng thời gian 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút để bơi lội và thường xuyên bơi đường dài sẽ giúp bạn tăng sức bền bỉ trong lúc “yêu”, nâng cao chất lượng đời sống tình dục và khiến cả hai đều cảm thấy thỏa mãn hơn.

Ngoài ra, bơi lội cũng là một cách tập luyện tuyệt vời cho người có nhu cầu muốn giảm cân. Trọng lượng cơ thể giảm đi, đồng nghĩa với việc thể lực được cải thiện và chức năng tình dục cũng được tăng cường. Bơi lội chính là môn thể thao phù hợp dành cho những quý ông có vòng eo quá khổ, vừa muốn khắc phục được tình trạng bụng mỡ vừa muốn ‘chuyện ấy’ chuyển biến theo hướng tích cực.

Tăng cường sinh lý nam, kéo dài thời gian yêu nhờ bài tập Kegel

Kegel là bài tập tác động vào nhóm cơ mu cụt (nhóm cơ chịu trách nhiệm kiểm soát dòng chảy của tinh dịch và sự cương cứng của dương vật) nhờ đó mà nam giới có khả năng ngăn chặn việc xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ.

Bài tập này đem lại hiệu quả rất tốt trong các trường hợp bàng quang quá tải, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm vì nó sẽ giúp làm khoẻ các cơ và các bắp thịt ở vùng đáy của xương chậu, trì hoãn xuất tinh sớm và tăng cường sinh lý nam cũng như khả năng cương cứng của dương vật.

Cách thực hiện như sau: 

• Làm ấm: Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây. Thực hiện động tác này 4 lần.
• Tăng tốc: Siết chặt cơ mu cụt 1 giây sau đó thả lỏng 1 giây. Thực hiện động tác này 10 lần.
• Củng cố: Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây sau đó thả lỏng 4 giây. Thực hiện 4 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập, quý ông không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.

Trên đây là 6 bài tập tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả nhất. Các bạn hãy áp dụng ngay từ hôm nay, để duy trì ngọn lửa tình yêu mạnh mẽ. Chúc các bạn thành công!

Tham khảo thêm bài viết: [BẬT MÍ] Các bài tập chống xuất tinh sớm cho phái mạnh.