Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Nhập từ khóa tìm kiếm

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Đánh giá bài viết

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Việt Nam đang là một trong những quốc gia có tỷ lệ vô sinh cao nhất ở khu vực châu Á – Thái Bình Dương. Vô sinh có rất nhiều nguyên nhân đến từ cả nam lẫn nữ. Trong đó nguyên nhân do số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới đang ngày càng gia tăng. Vì vậy, để có lượng tinh trùng đạt chuẩn nhằm đảm bảo khả năng thụ thai, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bản thân.

Tinh trùng là gì?

Tinh trùng là tế bào sinh sản của nam giới được sản xuất tại tinh hoàn, mang 23 nhiễm sắc thể. Một tinh trùng đầy đủ gồm ba phần: đầu, thân và đuôi. Tinh trùng di chuyển trong đường sinh dục nữ, nhận biết trứng và thụ tinh cho trứng.

Thời gian sống của tinh trùng?

Khoảng 6 tiếng đồng hồ sau thời gian quan hệ tình dục, các tinh trùng vẫn khỏe mạnh bình thường  và giảm còn khoảng 5/6 sau 12 tiếng và ¼ sau 36 tiếng.

Sau 3 ngày thì số lượng tinh trùng sẽ yếu và giảm dần theo thời gian. Cuối cùng chỉ có 1 tinh binh khỏe mạnh mạnh nhất mới có thể kết hợp được với trứng và thụ thai.

Thế nào là tinh trùng khoẻ mạnh?

Tinh trùng phải đi một quá trình dài mới có thể đến và kết hợp với trừng, vì vậy tinh trùng phải khỏe thì mới có thể thụ thai và tạo ra một bào thai khỏe mạnh

Có 3 yếu tố thể hiện sức khỏe của tinh trùng:

Số lượng: Vì hầu hết tinh trùng rơi rụng trong quá trình bơi đi gặp trứng, vì vậy càng nhiều tinh trùng phóng ra thì tỷ lệ đến được với trứng càng cao. Để cuối cùng chỉ có một tinh trùng khoẻ nhất và thích hợp nhất kết đôi thành công với trứng.

Khả năng di chuyển: Trong một mẫu tinh trùng khoẻ mạnh, khoảng 40% số tinh trùng có khả năng tự bơi và luồn lách giỏi để tham gia hành trình đi tìm trứng.

Chất lượng: Những tinh trùng có hình dạng bình thường là tinh trùng có đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Những tinh trùng còn lại thường có đầu quá lớn, quá nhỏ, quá dẹt hoặc bị khoặm; đuôi xoắn hoặc có hai đuôi… sẽ khó thành công trong cuộc đấu với hàng triệu tinh trùng khác.

Thế nào là tinh trùng yếu?

Để đánh giá chính xác nhất chất lượng tinh trùng, bạn cần phải xem xét kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng được xem là yếu khi:

– Số lượng tinh trùng ít: Mỗi lần xuất tinh không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.

– Khả năng vận động của tinh trùng kém: Tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25%, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.

– Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.

– Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.

Cách nhận biết tinh trùng yếu bằng mắt thường

Tinh dịch có tình trạng bất thường

– Tinh dịch loãng: Khi mới xuất ra, tinh dịch loãng như nước vo gạo, không có độ dính và độ nhớt.

– Tinh dịch bị vón cục: Sau khi xuất tinh, trong tinh dịch xuất hiện những hạt trắng nhỏ như hạt cơm.

– Tinh dịch bị đông đặc: Tinh dịch không hóa lỏng hoặc chỉ hóa lỏng 1 phần sau khoảng thời gian từ 10 – 15 phút kể từ khi xuất tinh.

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Thực phẩm giàu kẽm

Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone.

– Kẽm là nguyên tố cơ bản tạo nên các hormon quan trọng của cơ thế trong đó có testosterone. Vì vậy nếu thiếu kẽm testosterone bị suy giảm dẫn đến việc hoạt động sinh lý và duy trì nòi giống bị ảnh hưởng

– Kẽm rất cần cho việc tạo màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Từ đó không đủ sức mạnh đi qua đoạn đường dàu đến thụ tinh với trứng

Để cải thiện và duy trì sức khỏe sinh sản, nam giới cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như:

– Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm

– Hàu, Cua và tôm

– Các loại thực phẩm làm từ sữa

– Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô (hạt bí ngô còn cung cấp khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe), ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm từ sữa

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Axit folic

Thiếu acid folic thì có thể dẫn đến tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, thì khả năng sảy thai và dị dạng bẩm sinh .

Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu axit folic là:

– Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…

– Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối (Trong chuối có chứa bromelain một loại enzym có khả năng điều khiển hooc môn giới tính. Thêm vào đó chuối cũng chứa rất nhiều vitamin A, B1 và C. Các loại vitamin này thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng rất hiệu quả. ) dâu…

– Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen, ngũ cốc nguyên cám

Vitamin B12

Vitamin B12 là chất bổ sung dinh dưỡng cho tinh trùng, thiếu vitamin B12 khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút.

Mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B12:

– Cá và hải sản

– Thịt và gia cầm,trứng, sữa, rau xanh

 Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra, cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng.

Các thực phẩm giàu vitamin C là

– Các loại trái cây họ cam quýt

– Ớt chuông, kiwi, dâu

– Các loại rau củ: bắp cải, khoai tây, cà chua, bông cải xanh, cải brussel…

Vitamin E

Vitamin E là chất dinh dưỡng tạo hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại và tăng nồng độ hormone testosterone

Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

– Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp

– Cà chua và ớt chuông, bơ, kiwi, đu đủ, đậu

– Lòng đỏ trứng, Hải sản, Thịt gia cầm

Thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin rất quan trọng giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường.  L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật.

Bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. L-Arginine có trong các thực phẩm sau

– Thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt

– Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…

– Các loại thực phẩm làm từ sữa, socola đen

Thực phẩm chứa nhiều lycopene

Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng

Lycopene là chất dinh dưỡng thường có nhiều trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng như: Ổi, cà chua, dưa hấu, bưởi đào, cà rốt, xoài, …

Thực phẩm khác

Việt quất

Trong việt quất có chứa chất chống oxy hóa rất hiệu quả là: quercetin và resveratrol có khả năng chống viêm rất tốt có thể giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng, đồng thời tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng tinh trùng, giúp cải thiện số lượng tinh trùng.

Quả óc chó

Loại quả này rất giàu axit béo omega-3 làm tăng sức sống và làm tăng khả năng vận động của tinh trùng.

 Nhân sâm:

Nhân sâm là 1 dược liệu có các tác dụng cho cậu nhỏ như: cải thiện kích thước cậu nhỏ, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra nhân sâm có tác dụng làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương.

Nước

Uống nhiều nước chính là một cách cải thiện đáng kể số lượng và chất lượng của tinh trùng. Việc tiêu thụ chất lỏng sẽ có lợi cho việc sản xuất tinh binh và cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng. Tốt nhất là nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng nên tránh uống trà và cà phê.

Thói quen, lối sống?

Không chỉ bổ sung các thức ăn tốt cho sức khỏe, thói quen và lối sống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng. Vì vậy nam giới cần thay đổi lối sống và thói quen để giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng như:

Ngưng hút thuốc

Hút thuốc có thể gây thiếu hụt loại protein quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng, cũng như phá hỏng cấu trúc DNA tinh trùng.

Hạn chế rượu bia 

Uống nhiều rượu có liên quan đến việc giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng.

Giảm cân 

Một nghiên cứu ở Anh năm 2008 khẳng định rằng những nam giới có trọng lượng quá nặng, mất cân đối so với chiều cao cơ thể có lượng tinh dịch ít hơn và tỷ lệ tinh trùng bất thường cao hơn. Ngoài ra nó còn liên quan đến việc ADN bị phá hủy dẫn đến khó thụ thai

Tập thể dục đúng cách 

Cả nam lẫn nữ nên tập luyện với cường độ vừa phải, tránh tập quá nặng làm tinh trùng chết vì bị đốt nóng và đặc biết không nên đạp xe

Giữ mát cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã cảnh báo rằng nhiệt độ phần bìu của nam giới chỉ cần tăng hơn 1 độ C là đủ phá hỏng tinh trùng

Xuất tinh mỗi ngày

Sinh hoạt tình dục mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu mới nhất cho thấy tỷ lệ DNA bị hư hỏng của tinh giảm từ 34% xuống 26% nếu nam giới xuất tinh hàng ngày.

 Lựa chọn đồ lót

Một nghiên cứu thực hiện năm 2018 cho thấy,  những quý ông mặc đồ lót thường xuyên có lượng tinh trùng nhiều hơn 17% so với những người chỉ mặc quần đùi.

Những hóa chất cần tránh?

Những yếu tố chính cần tránh bao gồm:

– Chì: có trong đường ống, sơn, đất và bụi

– Dibromochloropropane: tìm thấy trong một số thuốc trừ sâu và các cơ sở nghiên cứu

– Hơi thủy ngân: được tìm thấy trong các bình xịt công nghiệp và bụi kim loại

Styrene và axeton: có trong các món ăn đựng trong đồ bằng nhựa, bao bì, vật liệu cách nhiệt và vật liệu xây dựng thông thường

Hầu hết các hóa chất này được tìm thấy ở nồng độ cao trong các nhà máy hoặc các nơi làm việc công nghiệp nặng. Nhưng một số là ngay trong nhà của bạn hoặc là thành phần trong xà phòng, bodywashes, và nhựa container.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

082 2065566