Vòng 1 là món “vũ khí” khiến cánh mày râu mê mẩn nhưng không phải bao giờ cặp núi đôi ấy cũng được săn chắc và căng tròn như mong muốn của các chị em. Đặc biệt, vào thời điểm sau sinh, tình trạng vòng 1 của các mẹ bỉm sữa bị “xuống cấp” nghiêm trọng. Thấu hiểu những nỗi niềm đó, Trung tâm sức khỏe sinh sản xin đưa ra bài viết “Cách làm ngực săn chắc khắc phục ngực chảy xệ sau sinh” giúp chị thêm tự tin vào cơ thể mình hơn.

Nguyên nhân ngực chảy xệ sau sinh

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ sau sinh như sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, sự thay đổi cân nặng đột ngột, cho trẻ bú, chế độ ăn,… nhưng có thể chia thành 3 nguyên nhân chính được trình bày sau đây.

Do cho trẻ bú 

Cho trẻ bú không đúng cách làm ngực chảy xệ sau sinh

Tư thế cho trẻ bú ảnh hưởng rất nhiều đến các nhóm cơ của vòng 1. Bạn không nên nằm nghiêng sang 1 bên và cho trẻ bú, mà hãy ngồi thẳng, ngay ngắn và cho trẻ bú đều cả 2 bên bầu ngực. Nếu không cho trẻ bú đều hai bên, ngực sẽ bị lệch và mất cân đối. 

Tư thế cho trẻ bú ảnh hưởng rất nhiều đến các nhóm cơ của vòng 1

Cai sữa trẻ

Khi nuôi trẻ bằng sữa mẹ, lượng sữa hàng ngày sẽ được sản sinh đủ để cho trẻ bú, khiến ngực luôn trong tình trạng căng tràn khiến vùng da và cơ ngực bị giãn. Khi cai sữa trẻ, lượng sữa sản sinh ra ít dần, nhưng độ đàn hồi tự nhiên của vùng da ngực không đủ để đưa “núi đôi” về độ săn chắc bạn đầu. Vì vậy, phụ nữ sau khi cai sữa cho con thường gặp tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.

Việc cho trẻ bú làm cho vùng da và cơ ngực bị giãn

Ngực chảy xệ sau sinh do sự thay đổi cân nặng đột ngột

Khi mang thai và sau sinh, cân nặng người mẹ có sự lên xuống đột ngột do sự thay đổi của cơ địa cũng như nếp sống sinh hoạt khi gia đình có thêm thành viên mới. Sự thay đổi cân nặng dẫn đến thay đổi kích thước vòng 1, và thường phụ nữ sau sinh có xu hướng bị chảy xệ ngực do lượng mỡ trên cơ thể giảm, khiến các mô mỡ ở ngực cũng teo dần.

Sự thay đổi cân nặng dẫn đến thay đổi kích thước vòng 1

Do không mặc áo ngực phù hợp

Vòng 1 sau sinh thường có kích cỡ lớn và nặng nề hơn so với lúc trước, vì vậy nếu không sử dụng áo ngực phù hợp để nâng đỡ, vòng 1 rất dễ có xu hướng chảy xệ và sa trễ. Tuy nhiên, trong thời điểm này, các chị em thường hay “thả rông” để thoải mái và dễ “vạch” ra cho con bú. Đây là một thói quen sai lầm và ảnh hưởng rất lớn đến hình dạng của vòng 1 sau khi cai sữa trẻ.

Áo ngực ảnh hưởng rất lớn đến hình dạng của vòng 1

Cách làm ngực săn chắc sau sinh

Lựa chọn áo ngực phù hợp

Việc sử dụng áo ngực phù hợp với kích thước vòng 1 có vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ và định hình lại dáng ngực của phụ nữ sau sinh. Bạn nên chọn những chiếc áo ngực bằng vải cotton dễ thấm hút vì có thể sữa mẹ bị chảy ra ngoài khi ngực quá căng mà chưa kịp cho trẻ bú. 

Không nên chọn loại áo ngực gọng quá cứng hoặc quá chặt, vì việc mặc áo ngực chặt không những không giúp ngực săn chắc hơn và còn có thể gây tình trạng biến dạng ngực hoặc mắc các bệnh về vòng 1. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại áo ngực dành riêng cho phụ nữ sau sinh, giúp chị em có thể dễ dàng cho con bú trong lúc mặc áo ngực.

Việc sử dụng áo ngực phù hợp với kích thước vòng 1 có vai trò rất quan trọn

Massage vòng 1

Phương pháp massage giúp làm săn chắc vòng 1 sau sinh không còn xa lạ với hầu hết chị em vì lợi ích cũng như sự thoải mái của nó mang lại. Tuy nhiên, khi massage, mẹ bỉm sữa nên tuân thủ đúng biên độ của các thao tác cũng như thời gian và tần suất thực hiện để có vòng 1 săn chắc như mong muốn. 

Trong quá trình massage, bạn có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu giúp tăng hiệu quả của phương pháp cũng như tăng sự thư giãn, thoải mái cho vòng 1.

Phương pháp massage giúp làm săn chắc vòng 1 sau sinh

Các bài tập làm ngực săn chắc

Vòng 1 chảy xệ là do các mô mỡ dư thừa ở vùng ngực, nách và vùng dưới cánh tay. Hiện nay, nay có rất nhiều bài tập làm ngực săn chắc cho phụ nữ sau sinh, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải mất thời gian đến phòng tập cũng như không cần phải tốn kém mua các máy tập chuyên dụng. 

Các bài tập cho vòng 1 chủ yếu tác động vào các nhóm cơ và điều hòa nhịp thở, giúp các mô ngực linh hoạt và săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập giúp săn chắc vòng 1 để tập luyện theo tại đây.

Các bài tập cho vòng 1 chủ yếu tác động vào các nhóm cơ ngực

Thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Phụ nữ sau sinh cần phải có chế độ ăn hợp lý và khoa học để vừa có thể lấy lại vóc dáng, vừa đủ sản xuất ra lượng sữa cho con bú. Phụ nữ sau sinh nên xây dựng thói quen ăn uống đảm bảo những yêu cầu sau:

• Không ăn thức ăn nhanh, cay nóng và nhiều dầu mỡ.
• Uống đủ 2-3 lít nước /1 ngày để da luôn căng mịn. 
• Không sử dụng rượu, bia và các chất kích thích. 
• Ăn đúng và đủ bữa. 
• Chế độ ăn đủ chất, đa dạng và đặc biệt chú ý đến nhóm thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố estrogen như trứng, đậu phụ, chân giò lợn,…

Phụ nữ sau sinh cần phải có chế độ ăn hợp lý và khoa học

Cùng với chế độ ăn khoa học, phụ nữ sau sinh cần giữ cho mình một tinh thần lạc quan và vui vẻ. Vòng 1 cần có thời gian để quay trở về vẻ đẹp ban đầu, vì vậy, hãy luôn lạc quan và tự tin các mẹ bỉm nhé, vì điều tuyệt nhất là nàng đã vượt cạn thành công và mang đến cho cuộc sống một thiên thần vô cùng đáng yêu!

Trên đây là những cách làm ngực săn chắc khắc phục ngực chảy xệ sau sinh, hy vọng Trung tâm sức khỏe sinh sản đã cung cấp cho quý bạn đọc những thông tin bổ ích để các chị em thêm đẹp hơn, tự tin và yêu đời hơn.