Vòng 1 là niềm tự hào và thể hiện sự hấp dẫn, khác biệt của phái nữ so với nam giới. Vì vậy, một cặp núi đôi căng đầy và tràn sức sống là niềm mong ước của đa số chị em. Trong bài viết này, Trung tâm sức khỏe sinh sản xin được gửi đến bạn đọc bài viết: “Các cách làm ngực to khiến chàng mê mẩn bạn không rời” nhằm giúp chị em đến gần hơn với niềm mong ước có một vòng 1 khiến cánh mày râu đổ rạp dưới chân bạn. 

 Vòng 1 là điểm hấp dẫn “chết người” của chị em phụ nữ

Vì sao vòng 1 lại lép?

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến số đo vòng ngực, nhất là trong giai đoạn tuổi dậy thì là lúc vòng ngực có sự thay đổi rõ rệt nhất. Nếu bạn áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ chất, mô ngực sẽ phát triển mạnh và tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng. 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, việc tập luyện thể thao hoặc những bài tập dành riêng cho cơ ngực cũng giúp vòng 1 cải thiện đáng kể. Vì vậy, ngay khi cơ thể bước sang tuổi dậy thì, các bạn gái nên duy trì một thói quen tập luyện thường xuyên để có được vòng 1 như ý muốn. 

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến kích thước vòng 1

Yếu tố di truyền

Theo các nghiên cứu về di truyền học, kích thước của cặp “núi đôi” bị ảnh hưởng khá nhiều bởi yếu tố di truyền từ người mẹ, bà, cô, dì,… trong gia đình. Đồng thời, không chỉ ảnh hưởng về kích cỡ, hình dáng ngực cũng có yếu tố di truyền. 

Tuy nhiên, không phải vì thế mà những người có mẹ, bà, cô,… ngực lép thì ngực cũng lép. Nếu bạn có một chế độ ăn hợp lý, luyện tập ngực thường xuyên, sử dụng những cách làm to ngực chuẩn,… thì có thế khắc phục được kích thước vòng 1 rất hiệu quả.

Do hormone nội tiết tố nữ estrogen

Hormone estrogen ảnh hưởng rất nhiều đến kích thước vòng 1. Lượng nội tiết tố nữ estrogen tăng đột biến ở tuổi dậy thì và rất dồi dào ở tuổi thanh xuân, khiến ngực của chị em căng và tròn hơn, vì thế ở tuổi này, các nàng thường xảy ra tình trạng căng tức ngực khó chịu. 

Thời kì trung niên và tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ estrogen giảm dần và ngừng sản xuất khi đã mãn kinh, vì vậy hình dạng núi đôi cũng thay đổi và không còn căng tràn như trước. Vì vậy, để duy trì được vẻ đẹp của cặp “núi đôi”, chị em nên sử dụng các loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen tự nhiên như: đậu nành, vừng, đào, tỏi,… Hoặc bạn có thể sử dụng các sản phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ để có một cặp “núi đôi” săn chắc và căng tràn tại đây.   

Các loại đậu giúp tăng kích thước núi đôi

Cách làm ngực to tại nhà hiệu quả

Cách làm ngực to tự nhiên ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng

Ăn nhiều các loại đậu giúp tăng kích thước vòng 1

Từ rất lâu, đậu nành rất được các chị em ưa chuộng bởi công dụng tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả. Sở dĩ đậu nành có khả năng cải thiện kích thước “núi đôi” hiệu quả như vậy là do lượng protein chứa trong hạt đậu nành giúp hình thành nên mô mỡ của ngực. 

Ngoài ra, đậu nành còn giúp bổ sung estrogen giúp vòng 1 căng tràn và đầy đặn hơn, vì vậy, bạn nên duy trì thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày để vòng 1 luôn luôn hấp dẫn. Tuy nhiên, khi uống sữa đậu nành, bạn có thể thêm đường để kích thích vị giác hơn, nhưng không nên lạm dụng quá nhiều đường, vì sử dụng nhiều đường tinh luyện sẽ tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, béo phì,…

Bên cạnh đậu nành, các loại đậu khác như đậu đỏ, đậu đen, mè đen, đậu xanh,… cũng giúp các bạn nữ tăng kích thước vòng 1 đáng kể. Vì vậy, có thể tùy sở thích mỗi người mà lựa chọn loại đầu phù hợp với bản thân. 

Tuy nhiên, các bạn nữ cần lưu ý đó là nếu bạn đang bị u xơ tử cung, u nang buồng trứng,… thì không nên ăn nhiều đậu nành cũng như các loại đậu khác. Bởi các loại đậu kể trên không chỉ là nguồn estrogen tự nhiên mà còn kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều nội tiết tố này, làm cho khối u xơ, u nang phát triển to thêm, khiến tình trạng bệnh trở nên nguy hiểm hơn.

Tăng kích thước vòng 1 bằng các loại đậu

Đu đủ xanh giúp tăng kích thước vòng 1

Sử dụng đu đủ xanh cũng là một cách làm to ngực được nhiều chị em biết đến. Trong đu đủ có chứa rất nhiều các loại vitamin như vitamin A, C, E giúp đẹp da, cân bằng vóc dáng và tăng cường miễn dịch cơ thể. Trong mủ đu đủ xanh có chất giúp sản sinh ra phytoestrogen – một chất có cấu trúc tương đồng với hormon nội tiết tố estrogen, giúp vòng 1 thêm căng tràn và đầy đặn hơn. 

Bạn có thể chế biến đu đủ xanh thành rất nhiều món đa dạng và hấp dẫn như: đu đủ xanh xào, nộm đu đủ xanh, canh xương đu đủ xanh,… Ngoài ra, đu đủ chín cũng rất ngon và tốt cho sức khỏe, vóc dáng, vì vậy, nên kết hợp cả đu đủ xanh và chín trong bữa ăn hàng ngày nhé!

Đu đủ xanh giúp tăng kích thước vòng 1

Cách làm ngực to bằng chân giò hầm

Chân giò hầm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cung cấp lượng collagen cần thiết cho cơ thể, khiến vòng 1 được cải thiện rõ rệt. Vì vậy, chân giò rất tốt cho phụ nữ trong việc tăng kích thước và sự săn chắc vòng 1, đồng thời, chân giò hầm giúp bổ máu và đặc biệt tốt cho phụ nữ đang cho con bú. 

Bạn có thể chế biến chân giò với các loại củ hạt khá như đỗ đen, hạt sen, hạt dẻ,… không chỉ tăng hương vị cho món ăn mà còn tăng thêm công dụng và chất dinh dưỡng của món chân giò hầm. 

Cách làm ngực to bằng món chân giò hầm

Cách làm ngực to bằng muối

Cách làm to ngực bằng muối có công dụng săn chắc và nâng đỡ vùng mô ngực bị chảy xệ, vì vậy, phương pháp này rất được các chị em sau sinh sử dụng để cải thiện vẻ đẹp cho “núi đôi”. 

Đây là phương pháp đơn giản, dễ tìm nguyên liệu và dễ thực hiện. Các bước của cách làm to ngực bằng muối như sau: 

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu sau: muối biển, chanh.

Bước 2: Hòa tan muối trong cốc nước ấm. 

Bước 3: Chuẩn bị một cốc nước lạnh và vắt  nửa quả chanh vào cốc. 

Bước 4: Vệ sinh sạch sẽ bầu ngực. Nhúng bông vào cốc nước ấm và đắp lên ngực khoảng 30 giây, tiếp tục nhúng bông vào cốc nước lạnh và đắp lên ngực 1 phút. 

Bạn nên tiến hành lặp đi lặp lại bước 4 khoảng 10 lần cho mỗi lần sử dụng phương pháp này, và thực hiện liên tục mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất. 

Cách làm ngực to bằng muối

Massage giúp tăng kích cỡ vòng 1

Massage ngực là cách làm to ngực hiệu quả và được nhiều chị em biết đến bởi sự thoải mái, dễ chịu và dễ thực hiện của phương pháp. Sau đây là 3 bài tập massage vòng 1 mà chị em có thể thực hiện không chỉ để tăng kích thước “núi đôi” mà còn khiến vòng 1 thêm săn chắc, mịn màng và tràn đầy sức sống. 

Massage giúp tăng kích thước “núi đôi” hiệu quả

Bài tập massage từng bên

• Nâng ngực trái bằng hai tay rồi đẩy nhẹ lên xuống. 
• Hướng đẩy ngực theo chiều hướng về xương quai xanh. 
• Tốc độ thực hiện: 2 lần nâng lên xuống trong 1 giây. 
• Tần suất thực hiện: Thực hiện ngực trái khoảng 30 lần lên xuống rồi mới chuyển sang thực hiện tương tự ở bên phải. 

Bài tập massage hai bên đồng thời

• Hai tay áp lên ngực. 
• Đồng thời nâng ngực hai bên lên xuống nhịp nhàng. 
• Tốc độ thực hiện: 2 đến 3 lần nâng lên đặt xuống trong vòng 1 giây. 
• Tần suất thực hiện bài massage: khoảng 30 cần đồng thời lên xuống cho cả hai bên. 

Bài tập massage vòng tròn

• Đặt tay lên ngực massage theo vòng tròn, chiều của vòng massage hướng vào trong khe ngực. 
• Bạn có thể thực hiện đồng thời cả hai bên một lúc hoặc thực hiện từng bên một. 
• Xoay mỗi bên khoảng 30 vòng. 

Bạn có thể sử dụng thêm các loại dầu massage như dầu ô liu, dầu dừa,… để cảm thấy thoải mái và tăng hiệu quả của phương pháp massage hơn. Hãy làm ấm tay trước khi massage ngực cơ thể được thư giãn và thoải mái nhất có thể.

Các bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1

Các bài tập ngực không chỉ giúp chị em cải thiện kích thước của “núi đôi” mà còn giúp ngực săn chắc, đàn hồi và khỏe mạnh hơn. Sau đây là 3 bài tập làm ngực to mà chị em có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập chống đẩy mặt đất

Cách thực hiện như sau:

• Nằm úp người trên thảm tập, chống đỡ thân người bằng khuỷu tay và mũi bàn chân. 
• Thực hiện hạ thân người từ từ và nâng dần lên, chú ý dồn lực vào nhóm cơ cánh tay và siết gồng nhóm cơ này. 
• Thực hiện tầm 10 lần chống đẩy/ 1 hiệp, mỗi set tập khoảng 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ tầm 15 giây để lấy lại sức và tránh tình trạng mỏi cơ do quá tải. 

Lưu ý, khi mới thực hiện bài tập, bạn không nên vội vàng mà tập nhanh. Hãy thực hiện động tác từ từ để cảm nhận những nhóm cơ của cơ thể, tránh tập sai mà tác động mạnh vào xương sẽ dễ dàng gây chấn thương. 

Bài tập chống đẩy giúp săn chắc ngực

Bài tập chống đẩy lên tường

Bài tập này sẽ dễ thực hiện hơn đối với những bạn nữ yếu tay hoặc chưa quen với việc chống đẩy mặt đất. Đây là một trong những bài tập ngực đơn giản nhất nhưng hiệu quả cũng tương tự với các bài tập khác. Mặt khác, khi bạn muốn tập luyện tại nhà mà không gian phòng ngủ của bạn quá chật hẹp, bạn có thể sử dụng bài tập này để khắc phục nhược điểm về không gian tập. 

Bài tập chống đẩy lên tường

Cách thực hiện như sau: 

• Đặt hai tay song song nhau và úp lên tường. 
• Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai. 
• Thực hiện động tác dồn cơ thể về phía trước và đẩy ra sau, chú ý tập trung lực vào nhóm cơ vùng cánh tay, nách và ngực. 

Bạn nên thực hiện bài tập này 15 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt tác động lên vòng 1 của mình. 

Bài tập ngực với tạ cầm tay

Với bài tập này, bạn phải cần đến sự hỗ trợ của tạ cầm tay. Hãy chọn loại tạ có cân nặng phù hợp và bạn cảm thấy thoải mái khi nâng lên đặt xuống. 

Bài tập ngực với tạ cầm tay

Cách thực hiện bài tập như sau: 

• Nằm ngửa thoải mái trên sàn tập, chân có thể duỗi thẳng hoặc hơi co lên. 
• Mỗi tay cầm 1 quả tạ cầm tay, rồi từ từ nâng lên hạ xuống trước ngực. 
• Vừa thực hiện, vừa kết hợp với bài tập thở: hít vào chậm rãi bằng mũi (khi đưa tạ lên) và thở ra từ từ bằng miệng (hạ tạ xuống).
• Thực hiện khoảng 10-15 lần nâng tạ/ hiệp, mỗi buổi tập nên tập 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nên nghỉ khoảng 10 đến 15 giây. 

Trên đây là tổng hợp các cách làm ngực to giúp chị em có một cặp “núi đôi” căng tràn và hấp dẫn, hy vọng bài viết đã cung cấp cho quý bạn đọc những thông tin bổ ích để chị em luôn tự tin và thêm yêu đời.